آخرین اخبار : 

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

مطلب پیشنهادی : هر دانش آموز چقدر به خواب نیاز دارد؟

با سلام خدمت دوستان عزیز کنکوریم امیدوارم مثل همیشه پرانرژی و پر نشاط باشید.یکی از مشکلات جدی که اکثر دانش آموزان باهاش روبه رو هستندخواب آلودگی می باشد که دراینجا به طور مختصر به ۲۰ نکته که باعث رفع این مشکل میشود اشاره میکنیم :

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

⭐ مقدمه: خوابیدن یک فرایند طبیعی است که در فاصله های زمانی خاص رخ می دهد و خواب بهترین راه برای استراحت بدن است. اما مهم است که واقعیت هایی مانند کجا بخوابیم، چه مدت بخوابیم و چه وقت بخوابیم را در نظر بگیریم.

مطلب پیشنهادی : هر کنکوری چقدر به خواب احتیاج دارد

 

⭐ دلیل علمی خواب آلودگی:

بیشتر مردم هنگام خواندن یک مطلب، یک حالت راحت دارند که از فعالیت بدنی جلوگیری می کند. این عامل باعث می شود که اسید لاکتیک وارد خون و مایع بین سلولی شود و بدن خسته شود.اسیدلاکتیک، مقدار زیادی از اکسیژن خون را جذب می کند.با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می شود و ما هنگام مطالعه، احساس خواب آلودگی می کنیم.

🔵راهکار های رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه:

۱- براى خود برنامه‏اى شبانه روزى تنظیم کنید و کارهایتان را اعم از: مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، و… در زمان معیّن و طبق برنامه انجام دهید.

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

مطلب پیشنهادی : طرح هدف ویژه کنکور ۹۹

 

۲– در مکان خیلی گرم درس نخوانید

دمای مناسب اتاق حداکثر ۲۴ یا ۲۵ درجه‌ی سانتی‌گراد باشد. بیش از این دما و گرمای ناشی از آن هر چند در زمستان برای بسیاری لذت‌بخش است می‌تواند کاهش یادگیری و حتی خواب‌آلودگی را به همراه داشته باشد.

 

۳- سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید

هیچ‌گاه درازکشیده و به اصطلاح خوابیده، درس نخوانید؛ چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند هنگام مطالعه از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید.

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد. بهترین حالت، نشستن است، به ویژه نشستن روی صندلی و پشت میز مطالعه توصیه می‌شود.

مطلب پیشنهادی : حواس پرتی و رویا بافی حین مطالعه

۴- از پراکنده خوانى اجتناب کنید؛ مطالعات شما باید هدفمند و در زمان مناسب باشد.

۵- آب بنوشید ،

نوشیدن آب می‌تواند باعث رفع خواب‌آلودگی شود به خصوص وقتی خودتان برای نوشیدن آب از جا برخیزید، تحرک داشته باشید. در بین ساعت مطالعه‌ی مفید خود تقریباً هر یک ساعت و نیم یا دو ساعت یک استراحت کوتاه لازم و مفید است. از یک جا نشستن مداوم و حبس کردن خود در اتاق و البته تنبلی بپرهیزید.

وضعیت بدنی خود را تغییر دهید

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

استراحت و خواب

مطلب پیشنهادی : آفت های مطالعه

 

۷- شب‏ها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشید و در بین روز، بعد از صرف نهار، یک ساعت استراحت کنید.

 

 

۸- گاهی اوقات با صدای بلند درس بخوانید:

این کار دو فایده دارد؛ علاوه بر این‌که باعث می‌شود هنگام مطالعه کم‌تر دچار خواب‌آلودگی شوید سبب می‌شود که تمرکز شما هنگام مطالعه بالا رود؛

 

۹- در خوردن زیاده‌روی نکنید:

حتی در خوردن مواد غذایی مناسب و مغذی پرخوری سبب تمرکز زیاد نمی‌شود بلکه می‌تواند باعث خواب‌آلودگی و کاهش تمرکز شود.

مطلب پیشنهادی : طرح نجات موسسه کنکور اسان است

۱۰-بعد از غذا خوردن مطالعه نکنید 

 

بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید.

میوه خوردن را فراموش نکنید

 

۱۱-خوردن میوه برای بیدار نگه داشتن‌تان فوق العاده است

موضوع های جالب بخوانید

 

۱۲- وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید.

از مواد قندی استفاده کنید

 

۱۳- هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و…) و یا حداقل چند دانه کشمش و یابیسکویت بخورید.

دوش اب ولرم بگیرید

۱۴- اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

نفس بکشید

۱۵- نفس بکشید: تا جایی که می‌توانید نفس‌های آرام و عمیق بکشید . تمرین تنفس به اکسیژن گیری بدن‌تان کمک کرده و خواب آلودگی را برطرف می‌کند .

از فضا بیرون بروید 

۱۶- برای مدتی از آن فضا بیرون بروید نور خورشید به بدن شما یادآوری می‌کند که روز است .پردازش طبیعی بدن برای این است که درطول روز هشیار و در طول شب خواب باشید

مطلب پیشنهادی : آشنایی با دانشگاه صنعتی امیر کبیر

قدم بزنید 

۱۷- قدم بزنید: یک پیاده روی تند و تیز باعث افزایش آدرنالین خون‌تان شده و اندورفین‌هایی را که احساس انرژی و هشیاری را در شما برانگیخته می‌سازد در خون‌تان رها می‌کند. حتی اگر نمی‌توانید پیاده روی کنید ، چند دقیقه بیرون آمدن از محیط مطالعه هم می‌تواند برای بیدار و هشیار کردن مغزتان عالی باشد

تلویزیون نگاه کنید

۱۸- قبل از خواب تلوزیون نگاه نکنید

از نور بیشتری استفاده کنید

۱۹- از نور بیشتری استفاده کنید.

بلافاصله بعد از بیداری مطالعه کنید

۲۰- بلافاصله بعد از بیداری مطالعه نکنید

جهت دریافت مشاوره و برنامه ریزی با شماره های

۵۰۹۰ ۱۹۷ ۰۹۱۲

۳۰ ۴۰ ۲۵ ۴۴ ۰۲۱

۱۳ ۱۳ ۴۳ ۴۴ ۰۲۱

تماس بگیرید یا عبارتمشاوره،برنامه ریزی } را به شماره ۰۹۱۲۱۹۷۵۰۹۰ پیامک کنید

حتما در فضای مجازی ما را دنبال کنید و از خدمات رایگان ما مانند جزوات رایگان رتبه های برتر ، نمونه سوالات امتحانی ، مشاوره و برنامه ریزی ، تدریس ها ، اخبارکنکور و … بصورت کاملا رایگان بهره مند شوید

.

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تـــمـاس